夫婦そろってダイエット。
今年もあと120日になりました。
どうしても今年中に7kg痩せたい！！
ということで摂取カロリーの設定をしました。
●私
身長151cm
体重52㎏
↓
目標体重45kg
●夫
身長170㎝
体重72kg
↓
目標体重65kg
下記は私が設定した我が家の目標栄養素の表です。
| 40歳男性 | 38歳女性 | 2歳(男児） | |
| カロリー | 1500kcal | 1200kcal | 950kcal |
| タンパク質 | 65g | 50g | 40ｇ |
| 脂質 | 55g | 40g | 26ｇ |
| 炭水化物 | 250g | 175g | 240g |
| 鉄分 | 7.5mg | 10.5mg | 4.5mｇ |
| 塩分 | 7.5ｇ未満 | 6.5ｇ未満 | 3ｇ未満 |
| 食物繊維 | 21ｇ | 20ｇ | ８ｇ |
繰り返しになりますが、
大人二人とも摂取カロリーを少なく設定しているのは
「どうしても今年中に7kg痩せたい」から。
ダイエットの基本である【摂取カロリー＞消費カロリー】の計算と
・脂肪1kgを落とすには7200kcalが必要
・1か月で落としても支障がない体重は5％
を元にカロリーを設定しました。
| 40歳男性 | 38歳女性 | |
| 基礎代謝 | 1500kcal | 1200kcal |
| 消費カロリー | 500kcal | 500kcal |
| 摂取カロリー | 1500kcal | 1200kcal |
| 差 | 500kcal | 500kcal |
| 目標体重 | 7kg | 7kg |
| 1㎏減にかかるkcal | 7200kcal | 7200kcal |
| 減らすべきkcal | 50400 | 50400 |
| 7kg落とすのに必要な日数 | 100 | 100 |
4カ月で7㎏なので、体重の5％を切っており
二つめの条件もクリアしています。
ちなみに、我が家には元気な柴犬がいて
朝晩1時間ずつ夫が散歩に行っています。
だいたい３～５kmはみっちり歩いてくるので
消費カロリー500kcalも問題なくクリアできます。
私はというと、毎日1万歩以上歩くことを心がけていますし
週２～３日で低酸素トレーニングに行っていますので
こちらも消費カロリー500kcalはクリアです。
むしろクリアするようにできるだけ歩くことを意識しています。
食べたいものを食べながら、
大好きなワインも飲みながら、
家族で食卓を楽しく囲むをモットーに
ダイエット頑張ります！
